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Mejorar tu gestión del tiempo a través de nuevos hábitos

Mejorar tu gestión del tiempo a través de nuevos hábitos



Esta semana he querido volver a dar una vuelta a este tema, a través de un curso sobre la gestión del tiempo, y entre los puntos para conseguirlo está el crear nuevos hábitos por lo que también lo he incorporado en esta publicación a través de otro curso y vídeos relacionados.

Aquí os dejo mis notas y reflexiones más importantes sobre estos cursos y esta temática, y os agradezco de antemano la lectura y cualquier aporte que pueda enriquecer esta publicación. Gracias.



» Cómo gestionar mejor tu tiempo

¿Realmente has hecho algo relevante hoy?
Y es que gestionar el tiempo no se nos da muy bien. Además lo más preciado que tenemos en la vida es el tiempo, y es algo que no se puede recuperar.


Tres ideas:

  • La regla del 80/20. 
    • ¿Qué importante es esta tarea?
      • 80% - Algo que hay que hacer
      • 20% - Lo realmente importante, lo estratégico
    • Nunca inviertas más de la mitad de tu tiempo en las tareas del 80%
      • Automatiza, delega o externalízalo.
    • Céntrate en lo realmente importante para distribuir tu tiempo con más efectividad.
       
  • ¿Cuándo? tu momento "Einstein"
    • Identifica tu momento mayor rendimiento, para trabajar lo más importante.
    • Todo el mundo puede y debe tener estos momentos ¿30'?
  • Protege tu tiempo.
    • Especialmente tus momentos de mayor rendimiento o cuando trabajas en lo más importante.
    • Aprende a decir "NO", ...
      • Si puedo ayudarte, pero no ahora mismo, revista tu agenda y acuerda el momento. Minimiza la interrupción.
      • En tus momentos "Einstein", elimina distracciones. Vete a una sala, y desconecta las interrupciones. 
    • Da a conocer tu disponibilidad
      • Encuentra formas de tu disposición a la interrupción


* Enlazo un vídeo al final de la publicación sobre el 80/20 orígenes, y otros usos.




» Trucos para cambiar o crear nuevos hábitos

De manera simple, los hábitos son todos los comportamientos, pensamientos y emociones que el cerebro ha aprendido a detonar en automático sin la intervención de tu mente consciente, o con muy poca intervención de la mente consciente.


  • Los hábitos se forman como repetición y con referencias o ejemplos suficientes.
  • En la mente subconsciente residen tus hábitos, y va en automático después de recibir un estímulo en concreto. 
  • La mente recuerda mejor las experiencias multisensoriales porque utiliza más redes sensoriales y atención.

¿Cómo crear nuevos hábitos?

  • Ten un diario o bitácora de apoyo. Libreta o digital.
     
  • Define el hábito y escríbelo y en la bitácora.
    • El qué, el cuándo, el cómo y el por qué del hábito que quieres adquirir.
       
  • El autosabotaje suele ser el subconsciente que quiere repetir viejos patrones de comportamiento.
    • Repetición del hábito, + imágenes con una sensación.
    • Imagen mental (habito a cambiar y sensación) 1 vez al día durante 3 semanas como mínimo, + la acción real que vayas a realizar.
       
  • El propósito es el porqué detrás de la meta, que te ayuda a seguir.
    • Mejor calidad de vida: más dinero o tiempo con la familia.
    • Mejorar la salud o tener reconocimiento personal y/o profesional
    • Disfrutar más de la vida: deporte y/o meditación
       
  • Dibuja el Viaje del hábito a adquirir: 21 a 90 días
    • Acciones a tomar en orden para alcanzarlo
    • Ej correr 20': equipamiento, hora empezar, dónde, propósito, ejercicios a realizar, ... en un orden para alcanzar la meta de correr 20'
       
  • Inspiración para reforzar el hábito
    • Comer bien <> ir a comer basura
    • Calma <> música extridente
    • Utiliza estimulas con de personas, sonidos, imágenes que te ayuden a adquirir ese hábito. Y utilízalos mientras lo pones en práctica.
  • Repasa el hábito en tu mente. 
    • Refuerza el hábito que vas ha realizar de forma mental, eso cuenta a la mente subconsciente como repetición del hábito a adquirir.
       
  • Prepárate a fallar
    • No es un fracaso, es normal pero siempre aprende de ello. Y nótalo en la bitacora.
    • No hagas un drama, no te estreses aprende de ello y mejora tu estrategia.
       
  • Enfócate
    • Lee tus notas a diario
    • Y no corras, un paso a la vez
    • Celebra tus pequeñas victorias
  • Celebra tus victorias y date pequeñas compensas
    • Estímulo positivo después de un esfuerzo el cerebro genera dopamina y serotonina, neurotransmisores y hormonas que detonan estados de bienestar.
    • Añade estas recompensas a tu bitácora.
    • Y por el contrario los malos hábitos haz que sean más complicado o incluso te provoque rechazo. Bien sea real o sólo pensar que no te va bien.
       
  • La importancia del tiempo
    • EJ para correr, empieza por medir el tiempo y no la distancia
    • y empieza con tiempos muy pequeños, hasta que logres una meta una semana.
    • Aunque te parezca poco estás alimentando las redes neuronales de tu cerebro y adquiriendo el hábito.
  • Cambia tu entorno
    • Si el entorno es el que te provoca el mal hábito, cambia el entorno o cambia del entorno, bien sea un lugar o bien sea un entorno social de personas.
  • Compromiso 
    • Comparte este compromiso con alguien que te pueda ayudar o dar apoyo
    • O con una persona que también tenga el mismo compromiso
    • O sino contigo mismo con recompensas
Y disfruta del viaje para alcanzar el objetivo de ese hábito.


Y para crear hábitos que mejor que crear hábitos para la felicidad, por ello enlazo este vídeo de Víctor Küppers - No esperes a sonreír.




https://www.youtube.com/watch?v=ZkG1zXxzmBo

Vídeos:

La regla 80/20 - Cómo ser más productivo según el Principio de Pareto





Cómo crear, quitar y mantener hábitos




Referencias:


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